Maak een afspraak
30 april 2020

BURN-OUT

Kamp je zelf met een burn-out? Of iemand van uw vrienden of familie? Of één van uw collega’s? 

Er is veel over te lezen en ieder verhaal is anders. We zijn dan ook allen uniek. Gelukkig maar en dit maakt het leven dan ook zo boeiend. 

Diegenen die te kampen hebben met een burn-out zijn héél vaak héél plichtsbewuste & hardwerkende personen.  

Je denkt vaak … mij zal dit nooit overkomen! 

Tot het licht toch uitgaat … voor de persoon zelf komt dit altijd zeer ongelegen en vaak onaangekondigd … of je had het toch zelf zien aankomen maar dacht je “zover zal het bij mij toch niet komen? “. Uw omgeving daarentegen had misschien al lang iets door … maar er was geen zeggen aan. Je wilde niet luisteren … niet naar uzelf en naar de mensen die om u geven.

Wat is dan vaak de aanleiding?

Waarom heb ik te kampen met een burn-out en mijn broer/zus of vriend/vriendin niet? En waarom kreeg ik bv zelfs 2 x een burn-out? Was ik dan zo hardleers of koppig? Ja, ik ben wel een ezel, ik kom uit Ezelgem (Kuurne) 😉 

Het heeft te maken met je omstandigheden, je persoonlijkheid, je genen, je omgeving en je normen en waarden. Het is dus niet zo dat je alleen van hard werken een burnout krijgt. Er spelen een hoop extra factoren mee die een aanleiding kunnen geven. Zoals bijvoorbeeld:

  • Ben je iemand die perfectionistisch is?
  • Ben je een people pleaser?
  • Wil je overal aan en bij zijn en lijdt je aan FOMO (fear of missing out)?
  • Kan je moeilijk “nee” zeggen?
  • Heb je een moeilijke relatie met uw baas/collega’s of op het thuisfront?
  • Lijdt je aan langdurige stress?
  • Leg je de lat zeer hoog voor jezelf?
  • Drang om u te bewijzen tov uw omgeving dat je wel iets kan?
  • Vraag je niet graag om hulp, bang om dan afhankelijk te zijn van anderen?
  • Wil je graag alles zelf doen (wat je zelf doet, doe je toch altijd beter … hmmm) …
  • Ja maar … ik MOET dit nog doen … ik kan toch niet anders … wie zal het anders doen?
  • Ik ben zo gedreven en WIL zoveel …
  • Weinig tijd … dus ook weinig tijd voor beweging.
  • Weinig tijd … dus ook weinig tijd voor gezond eten (zie mijn blogstukje over SUGAR ADDICT)
  • Slechte nachten door gepieker of angstgevoelens … met gevolg oververmoeidheid.
  • Er zit een filter te kort bij jezelf … je bent hooggevoelig en snel overprikkeld.
  • Energieverlies door schuldgevoelens.
  • Energieverlies door foute vrienden/collega’s/ …
  • Je wilt alles zelf onder controle houden.
  • TE veel van alles … te veel sporten, te veel drinken, te veel eten …

Zo kan ik nog lang doorgaan … de rekker rekt uit en rekt verder en verder uit … tot hij op een dag springt. Je kan perfect een perfectionist zijn die nooit een burn-out krijgt.

Een burn-out krijg je door te lang in uw reserves te gaan. Vergeet niet op tijd & stond bij te tanken. Uw lichaam sputtert tegen en valt op een dag gewoon stil. En daar lig je dan.

Na de inspanning volgt de ontspanning … als je langdurig geen rekening houdt met de ontspanning kan de rekker wel eens springen. Ieder lichaam is anders gebouwd en de ene rekker is al sterker gebouwd dan de andere.

In oktober 2013 kreeg ik duidelijke signalen van mijn lichaam,  ik was toen 36 jaar (mijn kinderen waren toen 8 jaar & 6 jaar oud).  Ik was volop aan het gaan voor mijn job binnen het familiebedrijf (een horecazaak).  Ik werkte in de week van dinsdag tot en met vrijdag en dan begon het weekendwerk. Het was voor mezelf echt uitputtend.  Tot mijn lichaam begon tegen te sputteren.

Welke signalen gaf mijn lichaam?

  • opgebrand
  • je voelt je gewoon “op”
  • lege batterij die maar niet opnieuw opgeladen geraakt
  • hoofdpijn
  • spanningshoofdpijn
  • enorme vermoeidheid
  • niet levenslustig
  • geen goesting om uit je bed te komen ‘s morgens
  • neerslachtig
  • spanning in nek & schouders
  • lage rugpijn
  • blokkade tussen schouderbladen
  • biernieruitputting (diagnose van de osteopaat)
  • kaken die op mekaar geklemd zijn
  • kortademig
  • hartkloppingen
  • snel overprikkeld
  • geen fel licht kunnen verdragen
  • niet kunnen concentreren (weinig focus)
  • krampen in middenrif
  • blaasonsteking(en)
  • gemoedstoestand met veel ups & downs
  • angstig
  • piekeren
  • moeilijk inslapen
  • onrustig slapen
  • zin in zoet 
  • … 

Het enige dat ik toen vooral wou van mijn dokter was: 

Hoelang kan zoiets duren?  Hoelang duurt het vooraleer de nieren & bijnieren terug OK zijn? 

Vanaf wanneer kan en mag ik het werk terug voor de volle 100 % hervatten ( mits een aantal aanpassingen)? 

Hoe heb ik het dan uiteindelijk aangepakt? Ziehier reeds 3 tips.

TIP 1 : GA NAAR UW HUISARTS

Na mijn doktersbezoek stelde mijn huisarts toen voor om een cursus Mindfulness te gaan volgen.

Dat heb ik dan ook gedaan en daar draag ik nu nog de vruchten van. Mindfulness for the win 🙂 

Zeggen dat ik nu zelf een workshop geef rond Mindfulness … wie had dit ooit gedacht! Deze workshop geef ik samen met Tina op zaterdag 19, 26 september & 3, 10 oktober van 9u tot 12u30 in Marke. Tina geeft de yoga & meditatie en ikzelf verzorg het stuk rond de Mindfulness.

Wil je zelf ook Mindful leren zijn? Schrijf je dan nu in! (stuur een mailtje naar hello@barbaravanwonterghem.be)

TIP 2: ZOEK EXTRA BEGELEIDING DIE BIJ JOU PAST!

In 2014 ben ik naar een gezondheidstherapeute/coach beginnen gaan. Een goed gesprek en een deugddoende massage die al mijn stramme spieren in mijn rug & nek & schouders hielp losmaken.

Een coach is een klankbord, een spiegel maar ook een wegwijzer. Het is niet de bedoeling dat je als toerist meegaat op een cruiseschip en het allemaal overlaat aan de kapitein. Het is de bedoeling dat jij kapitein bent van uw leven en van uw gewenste doelen. Het is aan de coach om de kapitein te begeleiden en bepaalde doelstellingen scherp te stellen en eventueel te kijken voor een haalbaar stappenplan.

Zo ben ik zelf ook stap voor stap aan mezelf beginnen werken! Je bent steeds onderweg … met vallen en opstaan!


TIP 3: ZOEK DE STILTE OP! 

Begin 2015 ben ik dan een weekje naar de Stiltehoeve in Moerkerke Damme gegaan. 5 dagen in stilte … op mijn eentje.  Er waren die week misschien nog 2 andere gasten. We mediteerden 3 x per dag. Ik had dit nog nooit gedaan. Een uur lang stilzitten was niets voor mij.  Alles trok gewoon tegen en ik voelde overal precies wel ergens pijn … ik begreep niet hoe die anderen daarin slaagden. Maar ik volgde en probeerde het ook. Met vallen en opstaan.  Het deed mij uiteindelijk wel enorm veel deugd. Vooral de lange wandelingen in de buurt van Moerkerke Damme, midden in de natuur. In weer & wind. Tot er een mooie regenboog tevoorschijn kwam. Het moest een teken zijn.

Ik nam toen een duik naar binnen.  Dit was confronterend. Want ik nam daar zelden de tijd voor.  Ik had het daarvoor veel te druk met mijn job, 2 kleine kinderen, mijn man en dan ook nog een grote vriendenkring.  Naast alle netwerkevents die ik in die tijd dan ook nog eens afschuimde. 

Ik vond alles tof.  Ik was graag overal bij.  Toen bestond het woord FOMO nog niet … maar dit was wel op mijn lijf geschreven 😉  ( FEAR of MISSING out ). 

Ben ik nu een kluizenaar geworden?  Nee helemaal niet, maar ik kies wel veel BEWUSTER wat wel en wat niet.  

Die week in de stiltehoeve was eventjes alles terug RESETTEN! Net zoals ge uwen computer of gsm eens helemaal aflegt om dan alle programma’s rustig terug op te starten. Ik voelde mij als herboren na die 5 dagen … Zo’n “stilte retreat” kan ik iedereen aanbevelen. Je hoeft daarvoor nog niet gecrasht te zijn. Want dan is het eigenlijk al te laat … alhoewel … het is nooit te laat!

Dit is een foto genomen tijdens mijn stilteweek ( februari 2015 ).

Eind 2018 voelde ik helaas dezelfde symptomen opkomen … de vermoeidheid sloop er terug in en ik had vooral terug veel last van spanningshoofdpijn. Dan heb ik mezelf voorgenomen om eens deftig naar mezelf te luisteren en heb ik 3 maanden een TIME-OUT genomen. Na die time-out had ik een plan opgemaakt om mijn U-turn voor te bereiden, dit in samenspraak met de adviesraad & de familieraad. Ik ben iemand die durft springen maar ik wilde wel weten naar waar ik sprong. Mijn doel had ik heel helder gesteld. Ik had de voorbije jaren dan ook heel veel opleidingen gevolgd. De tijd was rijp voor mezelf om uit te vliegen. Lees hier mijn volledig verhaal.

DROMEN DURVEN DOEN

Ik ben dan ook héél dankbaar voor deze periode van reflectie. Sommigen hebben de voorbije periode misschien ook goed kunnen gebruiken om even stil te staan? Of net niet …

Ik wou indertijd dat er een TOVER PILLETJE bestond die mij INSTANT terug FIT & HAPPY ging maken. Nu weet ik dat dit zo niet werkt. De mens zit ingenieus en complex in mekaar. Soms is het nodig om bepaalde zaken even te resetten of te herprogrammeren.
Ik geef toe …  zonder externe hulp stond ik niet waar ik nu sta.

De onderliggende oorzaken blootleggen en de fysieke ondersteuning hebben bij mij voor wonderen gezorgd.

Het is zo belangrijk om hulp te zoeken die bij u past. Durven om hulp vragen, vraagt om moed! En is dus geen teken van zwakte, integendeel.

Wil je zelf ook aan de slag gaan? Waar wacht je nog op?

Contacteer mij en stuur mij een mailtje! 

hello@barbaravanwonterghem.be

PS: Wens je graag mijn newsletters te ontvangen? Schrijf je in via deze link!